本篇目录：
- 1、间歇式节食减肥法
- 2、别再挨饿减肥了,哪几种间歇性断食法,让你吃饱也能瘦?
- 3、减脂饮食方法——间歇性禁食法
- 4、用“168间歇性断食法”减肥法,一日吃两餐,这靠谱吗?
- 5、用168间歇性断食法减肥,一日吃两餐真的靠谱吗?
- 6、间歇性断食能减肥吗
间歇式节食减肥法
台北荣民总医院家庭医学部特约主治医师、肥胖医学专科医师宋晏仁指出，间歇性断食法是在断食日采取饮食热量摄取限制，为平常所需摄取热量的3分之1，约在500至600大卡以内。
间歇式节食减肥法1 间歇式节食的前期准备：既然是减肥，那么平时的生活和饮食也要稍加注意。即使不是节食期间也要保证不暴食、不贪食。每一餐最多吃八分饱。
一开始减肥的时候，可以先保持八个小时不计时。就从吃早餐那个时候开始算起，在断食的期间内，不是吃东西的时间，不要吃任何的食物。然后再将时间的距离慢慢拉远一点。
那么不进食的时候其实就是只是消耗能量了，所以间接性断食其实是能够对减肥有所成效的。尤其是在刚实行间歇性断食的时候，效果是非常明显的。
所以如果要考虑八小时饮食法就要合理的安排的自己的进餐时间，保证自己不会因为忍受不了饥饿而吃得更多的情况。
别再挨饿减肥了,哪几种间歇性断食法,让你吃饱也能瘦?
间歇性禁食只是让这个算法发生的一种方法，但也是一部分人觉得比传统的少吃多餐更容易的一种方法。
因为间接性的减肥方法，是根据人体正常的机能去设定的一种减肥方法，若是能够坚持下去，减肥的效果会非常的好，而且在减肥的过程当中也是不用挨饿，完全的就像吃饱了再瘦一样的感觉。
隔日断食法，如周一正常吃，周二食用不超过500卡路里的食物，周三再正常吃，如此往复。注意：断食期间，食物应以低热量、高营养为主，如果蔬和清淡的汤、粥等。
复食的第一天一般是以清淡为主，用粥类流食让肠胃慢慢适应。 这种比较困难的断食法，不建议有胃部疾病和胆囊疾病的人员进行。专家一般建议在一年内隔两个月进行一次三天四夜断食法。
近年来不少人利用断食法进行减肥，但其实间歇性断食不是只有一种，常见听到 168 断食法，将进食时间控制在 8 小时内；亦或是 5：2 断食，一星期 5 天正常饮食、2 天进行断食。
减脂饮食方法——间歇性禁食法
它就是你一天内的8小时可正常进食，其余的16小时采用禁食，在禁食的期间还是可以喝水、茶或咖啡这些零热量的饮品。常见的间歇性断食法有5：2与16：8。
但是这个效果随着使用时间的增加就会慢慢的减缓了，也就是说当自己间歇性断食的周期越长的时候，那么效果就会越差，到最后可能每天也不会有太多的体重变化。这也是间接性断食的一个弊端，也是所有控制饮食进行减肥的一个弊端。
对于健康的人来说，间歇性禁食相对安全，在鼓励减肥方面和极低碳水化合物饮食一样有效。然而也有一些例外，如果你的免疫系统受损或肝肾功能受损，你不应该禁食。如果你有保持积极的生活方式，请不要在禁食一整天后运动。
最近有关间歇性禁食的话题引起了非常多注重养生的网友们的关注，这也是目前非常火的网红减脂饮食方法，很多处于减肥期的朋友们对这个话题是非常感兴趣的，今天就让小编来带大家一起了解一下相关的注意事项吧。
作为当下最流行的减肥方法，全世界的减肥人士都在积极效仿，它就是间歇性饮食减肥法。间歇性饮食中最重要的一环就是间歇性禁食，禁食期间，除了喝水，减肥者不能进食一粒米，再饿也得忍着。
明星之所以非常的瘦，就是因为在生活当中能够控制自己对于饮食的渴望，而且很多明星提倡16+8饮食法，这个意思是说，一天虽然有24个小时，但是在饮食这方面只能控制在八个小时以内。
用“168间歇性断食法”减肥法,一日吃两餐,这靠谱吗?
这种减肥方法是不怎么靠谱的，因为你每天都要消耗足够多的食物，没有办法在16小时之内一点东西都不吃。特别是那些打工人，他们在工作的时候会消耗体力与脑力，这样饿的就比较快，不可以用这种方法去减肥。
在这个8小时这里面你可以尽情吃，你想吃的东西，但是在16个小时，你就不可以吃任何东西了。这种情况下呢，可以最大程度让血糖和胰岛素分泌的更少，从而来去更多的分泌升糖素。这种情况下就可以去消耗热量了。
苏政瑜推荐，大家一开始可以先尝试最容易的「168断食」。他解释，所谓的168断食，就是一天24小时中，16个小时不进食，将一整天的饮食时间，控制在8个小时之内。
宋晏仁医师表示，间歇性断食法的优点，只需在断食日限制热量摄取，其余时间则可以正常进食。不过，不建议糖尿病患者执行，以免低血糖有害身体健康。
但尽管如此，黄国晋还是不建议透过168间歇性断食法来控制体重，因为减肥是一辈子的事，必须长长久久，而这类间歇性断食法很难持续下去。
但实际上，证据性更高的研究得出了与此相反的结论，不吃早餐，不仅不会让你后两餐吃更多，相反会少吃很多，反而起到减肥的效果。
用168间歇性断食法减肥,一日吃两餐真的靠谱吗?
这种减肥方法是不怎么靠谱的，因为你每天都要消耗足够多的食物，没有办法在16小时之内一点东西都不吃。特别是那些打工人，他们在工作的时候会消耗体力与脑力，这样饿的就比较快，不可以用这种方法去减肥。
在这个8小时这里面你可以尽情吃，你想吃的东西，但是在16个小时，你就不可以吃任何东西了。这种情况下呢，可以最大程度让血糖和胰岛素分泌的更少，从而来去更多的分泌升糖素。这种情况下就可以去消耗热量了。
「这个方法最容易做到，其实现在许多人晚起不吃早餐，中午12点吃午餐，那么只要在晚上8点前把晚餐吃完，就有做到168断食了。」苏政瑜表示。
间歇性断食能减肥吗
简单地说，是的——非常有效，以至于你想知道为什么每个人都不这么做。科学支持它是多么伟大的你的身体(如被人类生长激素淹没，这是不寻常的中年人)，你感觉很棒，体重下降你。
宋晏仁医师认为，按照间歇性断食法的原则，确实能够有效减重。但不管哪一种减肥方法，关键都在于达到减重目标后能否维持健康饮食，即使倡导间歇性断食法的专家，也是强调在减重过程中建立健康饮食的观念与习惯。
断食不一定对所有人都有用，可能对有的人是有害的，比如体重偏瘦的人、有肠胃病的人。
因为间接性的减肥方法，是根据人体正常的机能去设定的一种减肥方法，若是能够坚持下去，减肥的效果会非常的好，而且在减肥的过程当中也是不用挨饿，完全的就像吃饱了再瘦一样的感觉。
到此，以上就是小编对于间断进食减肥的问题就介绍到这了，希望介绍的几点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
