按摩滚筒拉伸有用（按摩滚筒怎么用）

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1、停留激痛点滚筒 *** 就是要放松肌筋膜与肌肉，因此，你在缓慢的按压过程中就会发现某些部位会酸痛，这时就请将滚筒停留在这个激痛点大约30-60秒的时间直到酸痛减少，停留的过程中你只需要保持压力，让身体放松不要揉捏或是前后滚动。

2、首先，使用滚筒进行放松是一种常见且易于上手的方法。当找到酸痛的“点”时，应该停留并持续施压，每个肌群停留30至60秒。同时，配合缓慢而深入的呼吸，这有助于平静神经系统并放松激痛点。其次，可以利用小球，如按摩球或花生球进行放松。

3、专业健身教练李哲宇表示，滚筒用于运动后，可以伸展肌肉，让肌肉得到深层的放松。但是，患有慢性疼痛或循环系统性疾病的人，使用前需征询医师同意；操作时，必须注意不能滚动到脊椎和关节部位，以免骨头受到滚筒压迫的力量太大，容易造成损伤。另外，滚动速度也不能太快。

4、滚筒是种放松筋膜的器材，利用滚筒时，会替结缔组织与肌肉带来压力，这些不同层次的压力，改变了筋膜里面的液体分布，增进淋巴与代谢物质的交换，因而改变肌筋膜内张力紧绷的状况，增加肌肉、筋膜的局部血流和弹性。所以，滚筒放松是种靠著稳定、缓慢的压力，减少筋膜变僵硬的方式。

5、如果你无法在压痛点停留的同时保持肌肉放松，那就说明你用的滚轴过于坚实了。此时，把滚轴的硬度降低一个档次是明智的做法。对于不同的身体部位，使用材质稍柔软（或坚硬）些的滚轴无需感到难为情。大多数泡沫滚筒的价格根本比不上一次按摩治疗的费用，因此你完全可以多拥有几件这种廉价而又有效的.工具。

瘦腿捏揉法，晚上洗完澡后，在小腿部位抹上有燃脂瘦身功效的纤体液。坐在地上或者床上，放松双腿，用双手的拇指、食指和中指共同发力来揉搓小腿部，要有一定的力度，腿部有发热和发痛感最佳。一条腿做5分钟，做完换另一条。

另外一种让小腿肌肉放松下来的方法是按摩，在小腿上涂抹上乳液精华，然后在皮下脂肪比较多的地方用力按压摩擦让小腿彻底放松下来，并且在膝盖的周围集中按摩，这样能够让小腿前侧结实平顺。刮痧瘦腿法每天晚上洗完澡之后在小腿上涂抹瘦体霜，然后使用一个刮痧板顺着小腿部位刮，每个小腿至少要刮上100下。

运动完放松腿部肌肉的方法如下：小腿拉伸跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。做法：两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后；前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前；后脚跟放在地上；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；换腿。

通过提脚跟来瘦小腿：双手撑着桌子以保持身体平衡，站立时双腿并拢。交替提起脚跟，保持几秒钟后再放下。每天重复此动作5到6次，能够帮助收紧小腿肌肉。采用5分钟拍打法：坐下后，将一条腿抬高成直角，用拳头轻轻拍打小腿。每条腿可以进行5分钟的拍打。

以下是一些放松小腿肌肉的方法：拉伸进行小腿肌肉的拉伸可以帮助松弛和放松肌肉。可尝试以下拉伸动作：- 站立，将一个脚抬起，将脚后跟放在高处（如台阶）上，然后轻轻压下脚后跟，感觉到小腿肌肉伸展即可。- 坐下，伸直一条腿，然后用手抓住脚趾，轻轻往身体拉近，直到感到小腿肌肉被拉伸。

1、以下是一些建议：在无氧运动结束后立即进行静态拉伸，例如腿部伸展、臂部伸展等。保持每个伸展动作约15-30秒，重复2-3次。使用滚筒或按摩球来放松紧张的肌肉。滚动或按摩目标区域，以缓解肌肉酸痛和紧张。进行轻度有氧运动，如慢跑或步行，以帮助增加血液循环和加速废物排出。

2、做无氧运动后放松可以用热身中的拉伸动作，跳绳不建议，并多做身体按摩，尤其小腿。以腿部按摩为例，从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。

3、拉伸动作之臀部屈肌拉伸臀部前方的.肌肉叫做臀部屈肌，我们在跑部的过程中，抬腿的时候，有一部分力量是来自于臀部屈肌的，所以在跑步之后这一部分的肌肉也需要做拉伸运动。

4、谁先谁后都是可以的，但是应该是先有氧运动以后。

5、其实在运动的过程中进行一下拉伸也非常的有必要，尤其是在完成了一组无氧运动以后要准备另外一组的这个间隙，在这个时候进行拉伸不光可以帮助自己的身体短暂的休息一下缓解疲劳，还可以帮助自己的肌肉能够短暂的得到恢复，这样一来下一组的运动就会变的更加有效，整个运动过程中的效果也会更加的明显。

6、训练过程中要多次对小腿肌肉进行拉伸，防止肌纤维充血后积聚，也可以在训练后长时间拉伸和敲打，可以保持小腿的韧性。训练期结束后，具体通过两种方式，一是，做有氧运动，至少要10KM不间断的有氧才能达到对小腿肌群的消耗，增加红肌纤维（耐力肌纤维），抑制白肌纤维（力量肌纤维）。结合拉伸。

到此，以上就是小编对于按摩滚筒怎么用的问题就介绍到这了，希望介绍的几点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。