本篇目录：
- 1、怎样可以练胸肌
- 2、卧推和坐姿推胸
- 3、坐姿推胸和卧推哪个效果好?坐姿推胸姿势要点是什么?
- 4、胸肌下部锻炼方法
- 5、坐姿卧推与卧推怎么不一样
- 6、健身房器械教程
怎样可以练胸肌
经验步骤：1俯卧撑绝对是第一练胸肌大法，此法极具爆发力，可迅速破开肌肉组织并使之增强重生。他唯一的缺陷就是如果练一段时间就搁置的话，那么胸肌的脂肪量会大大增加，就是会很软。一百到两百个一天就可以。2扩胸运动纯粹的练胸肌运动，效果仅次于俯卧撑，增长迅速，还有丰胸的效果。
哑铃可以练胸肌。哑铃是一种非常有效的锻炼工具，可以用于针对胸肌进行训练。以下是关于如何使用哑铃练习胸肌的 哑铃卧推：这是一种非常直接的锻炼胸肌的方法。仰卧在平板凳上，双手各持一只哑铃，手臂弯曲，哑铃位于胸前。然后向上推举哑铃直至手臂伸直，再慢慢将哑铃放回原位。
俯卧撑 俯卧撑是锻炼胸肌的经典动作，能够有效增强肌肉爆发力。它是快速塑造肌肉组织的首选，但如果长时间不练，胸肌可能会增加脂肪，变得松弛。建议每天进行100至200次。 引体向上 引体向上是一项简单实用的胸肌锻炼方法，不受场地限制。它不仅能锻炼手臂，对胸肌的帮助也很大。
杠铃平板卧推：打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束 两腿分开成45度角，平放在地上，可以有力支撑。
卧推和坐姿推胸
坐姿推胸和卧推差不多，只是卧推效果较好，因为卧推对胸的反应更大。坐姿推胸，这个练习作为一个多关节参与的复合动作，能够有效地增长肌肉块，并且与杠铃卧推有很多相似之处。
坐姿推胸器械有两种，分别是坐姿器械推胸和杠铃卧推，坐姿推胸整体发展不如杠铃卧推，但坐姿推胸是可以成为杠铃卧推有效补充的，先训练自由器械，然后再固定器械，这样可以多重刺激，并最大化的撕裂你的肌肉。
发力肌肉不同：坐推主要依靠胸肌上束发力，对胸肌上束的刺激较好；卧推主要依靠胸肌下束发力，对胸肌下束的刺激较好。锻炼效果不同：坐推的重量取决于关节灵活性和运动范围，重量相对较轻；卧推的重量取决于关节灵活性和运动范围，重量相对较重。
坐姿推胸和卧推哪个效果好?坐姿推胸姿势要点是什么?
坐姿推胸和卧推差不多，只是卧推效果较好，因为卧推对胸的反应更大。坐姿推胸，这个练习作为一个多关节参与的复合动作，能够有效地增长肌肉块，并且与杠铃卧推有很多相似之处。
坐姿推胸难。坐姿推胸整体发展不如杠铃卧推，但坐姿推胸是可以成为杠铃卧推有效补充的，先训练自由器械，然后再固定器械，这样可以多重刺激。卧推效果好很多，因为哑铃和杠铃会给人带来一种自由下落的感觉，不像器械，器械是固定的。
同样的训练量，杠铃卧推的增肌效果更好。练习时，两个动作可以一起做，先做卧推。锁肩，沉肩，挺胸，永远是主观控制，放弃虚荣心。这个坐姿和推胸杠铃是一样的。坐在推胸器上，看到好多人都在尽力，然后肩膀就出了。同样的，我也看到很多练得好的大叔教练，几个杠铃后就爆发出胸推。
对于初级健身爱好者，坐姿推胸是提升胸部力量和肌肉感知的可靠途径。它不仅是哑铃杠铃卧推的基石，还能强化肩、肘和腕关节的力量。再次强调，动作要领是关键：保持肩部高度，双臂微弯，控制好力度，呼吸与动作协调一致。卧推新高度，仰卧推举，或简称卧推，是打造胸肌肌块的得力工具。
两者训练难度不同，前者比较简单，适合初学者。 后者难度较大，适合有一定基础的学员。
发力肌肉不同：坐推主要依靠胸肌上束发力，对胸肌上束的刺激较好；卧推主要依靠胸肌下束发力，对胸肌下束的刺激较好。锻炼效果不同：坐推的重量取决于关节灵活性和运动范围，重量相对较轻；卧推的重量取决于关节灵活性和运动范围，重量相对较重。
胸肌下部锻炼方法
注意：下斜哑铃飞鸟是重点锻炼对胸大肌下沿的好方法，同时对肱三头肌、三角肌前束有很好的刺激作用。双手的位置在整个动作中要保持不变，在下铃时上臂同上身成直角，直到同地板大致平行，肘部下到上身外侧而不是夹在身侧。否则你所锻炼的更多是三头肌，而非胸肌。
练习组数：3~5组，每组8~12个 下斜哑铃卧推锻炼部位：下部胸大肌。健身吧提示：哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力。练习组数：3~5组，每组8~12个 杠铃或哑铃平板卧推锻炼部位：打造整个胸部围度。
上斜卧推，可以使用杠铃、哑铃、史密斯机。以上斜开始，这样可以用比较大重量来刺激使用频率较低上胸部肌肉纤维，以使其获得比较大增长。试着在卧推时顶峰收缩2-3秒 在上斜卧推的时候，推举到比较高点后顶峰收缩时候停留2-3秒，更多的去刺激，可以在卧推动作中，手臂始终保持内收状态。
坐姿卧推与卧推怎么不一样
坐姿推胸和卧推差不多，只是卧推效果较好，因为卧推对胸的反应更大。坐姿推胸，这个练习作为一个多关节参与的复合动作，能够有效地增长肌肉块，并且与杠铃卧推有很多相似之处。
坐姿卧推是什么？ 卧推指躺着推，坐姿卧推···那不矛盾么？ 坐姿推举吧？ 如果是坐姿推举的话 练得是肩部三角肌肌肉。
坐姿推胸难。坐姿推胸整体发展不如杠铃卧推，但坐姿推胸是可以成为杠铃卧推有效补充的，先训练自由器械，然后再固定器械，这样可以多重刺激。卧推效果好很多，因为哑铃和杠铃会给人带来一种自由下落的感觉，不像器械，器械是固定的。
一样。根据查询相关信息显示，坐姿推胸也叫水平推举。发力轨迹固定，安全系数高，姿势正确力量合适的话，对胸肌上束的刺激较好。杠铃卧推俗称垂直推举。轨迹不稳定，靠锻炼者自己把握，难度大，坐姿推胸的重量还是因人而异的，一般在80到100kg，大家最好是在健身房教练的指导下慢慢往上加重量。
发力肌肉不同：坐推主要依靠胸肌上束发力，对胸肌上束的刺激较好；卧推主要依靠胸肌下束发力，对胸肌下束的刺激较好。锻炼效果不同：坐推的重量取决于关节灵活性和运动范围，重量相对较轻；卧推的重量取决于关节灵活性和运动范围，重量相对较重。
练习时，两个动作可以一起做，先做卧推。锁肩，沉肩，挺胸，永远是主观控制，放弃虚荣心。这个坐姿和推胸杠铃是一样的。坐在推胸器上，看到好多人都在尽力，然后肩膀就出了。同样的，我也看到很多练得好的大叔教练，几个杠铃后就爆发出胸推。初学者可以先推胸感受，但千万不要避开杠铃。
健身房器械教程
使用方法：双手握住双杠，手腕保持中立位，膝盖弯曲90°，双脚叠放。向下运动时保持身体稳定，肘部至90°即停止。 下斜卷腹训练器（无氧运动器械）目标肌肉：上腹部腹肌。使用方法：调整下斜板至适当斜度，坐姿，双脚靠在踝垫下。双手放在头后，身体后倾。收缩腹肌，上举上半身至躯干与地面垂直。
双手抓住多功能健身器械高位滑轮装置上附着的闭环手柄。双手之间的距离略宽于肩部的宽度，掌心向前，核心部位保持稳定，双肘向身体两侧展开。坐在器械上，双臂完全伸直，这样就会感觉到背阔肌完全伸展开来。整个动作中下背部略呈弓形。将手柄向下拉至肩部的位置，双肘向身体两侧展开。
调节座椅高度，让两侧握把的高度与胸部下沿齐平；挺胸，双肩向后夹紧，贴紧靠背，保持这个姿势推出握把；呼气推出，吸气还原。
T杠划船 这个动作就要对背部的肌肉进行锻炼，双腿跨过T杠，在两侧弯曲膝盖，踩实地面。身体向前倾斜，但是背部保持平直，腹部要收紧。两条手臂向下垂直的握住T杠的握把，让手臂伸直，身体保持稳定，把T杠向上拉动，拉动到胸部位置时停顿。再缓慢下移，让手臂伸直，还原。
器械健身完全指南：6种健身房器械使用方法 臂屈伸练习架 这是根据双杠原理设计出来的，主要用于做双臂屈伸的练习。该这个器械的结构其实很简单，是将U型杠和主体立柱焊接一体而成的器械而已。练习这些东西的过程中，通过完成双臂屈伸，已达到发展胸大肌以及肱三头肌的发达为目的才行。
健身房最火爆的固定器械——坐姿推胸机：坐姿推胸机能单独锻炼到胸肌，如果无法掌握杠铃卧推等复杂动作，可以先从它开始练习，寻找胸肌发力的感觉；女生也可以用它来为俯卧撑打基础。
到此，以上就是小编对于坐立卧推练什么肌肉的问题就介绍到这了，希望介绍的几点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
