本篇目录：
- 1、什么运动能提高性功能硬度
- 2、阴茎增长的训练方法
- 3、壮阳运动有哪些
- 4、如何锻炼让阴茎变粗
什么运动能提高性功能硬度
1、勃起问题男性虽有丁丁勃起，却举而不坚。此时，若夫妻共同协助做做下述“床上操”，对于增强勃起能力，常可收到意外之效。男方坐在床边，女方协助男方转动头颈五分钟。这样可使大脑放松，通过运动适度刺激脊髓，激发神经功能活跃。男方坐在床边，由女方协助来回扭转上身，并且尽量将双肩向后牵引。
2、因为提肛运动可以加强盆底肌肉和阴茎血流量，有利于提高性功能，改善阴茎勃起。提肛运动，像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。
3、拥挤时：踮着脚尖车上拥挤的时候，也不要心情不好，踮着脚尖也能增强性功能。
阴茎增长的训练方法
1、强制拉伸法。适当的拉伸及压迫刺激，可以激发阴茎的自我调节功能，实现增长。该方法操作时要注意清洁卫生，掌握好力度。运动法。人的身体是一个整体，局部的变化会影响全身，而整体的变化也会改变局部。通过运动锻炼，增强身体素质，提高身体应变性，从而实现阴茎的连锁增长效应。
2、阿拉伯挤奶法的原理：该训练通过每日5-20分钟的拉力技术来改变阴茎长度。 通过几个月的练习，阴茎内部肌腱海绵体将得到自然增长，由此增长阴茎，同时改善其悬挂度。阴茎是由很多细胞组成，当细胞冲血以后，阴茎就勃起了。
3、其次，器具锻炼也是常见方法，如使用阴茎拉伸器或进行阴茎按摩器的练习，这些器具可以帮助刺激阴茎的生长点，实现自然的生理变化。结合双手和器具的锻炼方式，既能确保安全性，因为这种方法避免了手术可能带来的风险，又能最大化效果。
4、方法一：肾虚补益法 一些男性阴茎短小的问题可能源于肾虚。隐笑核桃仁、枸杞、女贞子、大红枣、莲子和低度白酒，这些看似平凡的食材，组合成了一剂补肾壮阳的良药。只需将它们洗净晾干，浸泡在白酒中，每日摇晃以促进药效，再加入蜂蜜，即可调理肾精，改善勃起功能和性生活时长。
5、阴茎的大小被很多人认为是性爱的决定性因素，为了能够最大程度的满足伴侣，男性增大阴茎的好方法成为了不少男性关心的事情，那么哪些方法可以增大男性阴茎呢？雄鹿 两掌用力对搓，将体能带在手上产生热量，使掌面预热。
壮阳运动有哪些
1、引起阳痿的原因很多，有一部分患者是因为缺少锻炼、身体素质差引起的，这种情况下运动可以帮助治疗阳痿，患者可以通过做仰卧起坐、跑步、游泳、打篮球等运动来治疗阳痿。同时也要建议患者搭配食物帮助调理，可以多吃一些壮阳的食物，比如韭菜、海参、甲鱼、牡蛎等。
2、深蹲是一种体育运动，坚持一个月以上可以达到壮阳的效果。主要是因为深蹲过程中会对人体的肌肉进行锻炼，特别是腿部、腰部的肌肉，甚至骨盆的肌肉都可以有效的加强，提高男性的性生活的质量和能力，特别是对于纠正性生活的痿软无力、阳痿早泄有一定的功效，非常适合青壮年男性应用。
3、首先，体育锻炼是自然的壮阳药。定期的剧烈运动，如每周至少两次的球类运动、跑步或力量训练，能增强身体素质，提高精力，并促进睾丸酮的分泌。这种锻炼带来的内在强健效果，远超任何保健药物。因此，坚持锻炼就是最有效的壮阳手段。冷热水交替浴也是一种古老的增强性功能的方式。
4、足趾：足趾有助于补肾壮阳，从而提高性功能，尤其是排尿时。方法是双脚并拢落地，用力抬起脚后跟，然后放松。据健康专家介绍，如果每天能做这种踮脚运动五六次，常年坚持，就能达到很好的补肾效果。如果患有慢性前列腺炎、前列腺肥大，用脚尖排尿会有排尿通畅感。
如何锻炼让阴茎变粗
1、每晚按摩。在膨胀的情况下。用手一下一下勒紧阴茎，使龟头充血到极限。反复做10次左右。这样可以使阴茎变粗。想要变长，那可以在龟头后栓根绳子掉一块大约2斤重的东西。向上挺举然后坚持住。
2、洗一个热水的盆浴，对于扩大阴茎内部细胞容积是很有好处的。但请不要在淋浴时做挤奶法练习，那将导致严重的瘀伤出现。同时也不要用洗浴用品来替代润滑用品。热裹法：循环的道理被容易的引申到 热裹 的概念。热使血液在身体流动的更容易，循环总是有益于健康作用。
3、体育运动：可以通过加强体育运动，如游泳、爬山、跑步等有氧运动，促使睾酮素的合成加快，机体产生更多雄激素，有利于变长、变粗。饮食营养：需要适量补充营养，可以进食高锌、高蛋白的食物来补充身体需要的能量，例如牛奶、鸡蛋等，同时也要注意饮食均衡，荤素搭配，不挑食，有利于阴茎变粗、变长。
4、男性想要阴茎变粗、变长可采取以下方法：可以在平时生活中，洗澡的时候对阴茎多做按摩，多做阴茎勃起训练，可以有效促使阴茎海绵体充血，从而可使阴茎变粗、变长。平时可以多做提肛运动，做提肛运动也可以有效提升阴茎海绵体充血，从而可达到使阴茎变粗、变长的效果。
5、你好，锻炼阴茎的方法主要有以下几种：阴茎指压法。无论是在疲软状态，还是在半勃起或充分勃起状态，反复持久地用手指抓捏(做握紧和放松动作)阴茎，可增强阴茎神经和血管等的活力，有效提高性能力。利用淋浴“按摩”阴茎。这是最享受的方式。
6、完全勃起后，用拇指和食指、中指抓住离阴茎根部1英寸远的地方。收缩PC肌肉，坚持2秒钟，握住阴茎的手给阴茎施加压力，你可以注意到当你放松施加压力的手后，阴茎的一部分会变大。你放松PC肌肉时也放松握紧的手。重复3-5分钟，取决于你是否感觉舒适。
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