本篇目录：
- 1、跑步跑的非常慢有用吗?
- 2、跑步的时候应该快一点,还是慢一点?
- 3、健身动作都是越慢越好吗,该如何正确地锻炼呢?
- 4、跑步应该选择慢跑还是快跑?哪种方式更健康?
- 5、慢跑还是快跑对身体好?
- 6、慢速长距离跑步对身体有哪些方面的改善?
跑步跑的非常慢有用吗?
慢跑有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。
不是越慢越有减肥效果，排出外界气温的影响如果你慢跑都不出汗的话， 那么你跑的就太慢了，一般减肥的话，慢跑最好在45分钟以上，至少每天一次，减肥是循序渐进的，因为谁生来都不是胖子，都是一口一口吃出来的，所以这是持久战，要坚持。
跑步跑的非常慢，就是慢到跟走路一样也是有一定锻炼效果的，也是属于有氧运动。
长期做慢速度的锻炼不会影响速度，相反会提高跑步耐力。如何提高速度：1，耐力：任何采用锻炼来提升耐力的活动，都应该采取循序渐进的方式。一次性完成太多的锻炼，容易耗尽精力，从而放弃。要做的是制定简单可行、具体可为的目标，一步步达到想要的目标。
跑步的时候应该快一点,还是慢一点?
1、跑步要坚持每周坚持跑步3~5次，并且每次根据自己的身体情况跑步半个小时左右的时间，身体素质比较好就可以速度快一点，身体素质不好就慢一点。
2、但是对于体重超重的人来说，跑步会对膝关节造成很大的伤害，所以可以采用快走来消耗能量，达到缓慢降低体重的效果，同时对膝关节的保护好一点。
3、慢慢来。逐渐增加运动量，不要跑步过度，以免受伤。不要疯狂地运动，仿佛着了魔一样强迫自己跑步。这是不健康的现象。瘦得皮包骨了还锻炼过度会让自己受伤。你也不应该在锻炼时把自己逼得太紧。你可以给自己一点压力，但不要搞得自己需要送院治疗。观察身体的种种迹象，学会适可而止。 正确饮食。
4、一日之计在于晨，晨跑可以让人有充足的精神面对一天的考验，晨跑一般建议根据自身情况选择快跑还是慢跑。每个人体质不同导致适合其跑步的速度不同，身体素质一般的人群建议选择悠闲自在的慢跑，对于身体好且长期运动的人长跑才是首选。
健身动作都是越慢越好吗,该如何正确地锻炼呢?
1、不见得越慢越好，主要看你训练的目的，如果是以增肌为主，那么确实是越慢越好，如果是练肌肉的爆发力，那就正好相反，动作越快越好。
2、做健身动作时基本每个动作都在2秒钟最右完成，比如握推下的时候2秒″，起也是2秒。动作太快练的是爆发力，动作太慢连贯性又不太好。
3、正确的锻炼方法是：从小运动量、小幅度、简单动作开始，让机体有个适应的过程，这个过程也叫疲劳期，大约半个月，然后逐渐增加运动量，加大幅度，动作也要慢慢地由易到难。误区二：初次进行器械锻炼，认为把所有的器械都做一遍才算得到锻炼了。其实，完全没有必要每次健身把器械一个不落地做过去。
跑步应该选择慢跑还是快跑?哪种方式更健康?
1、对于多数人而言，慢跑是更为适合的跑步方式。慢跑能够兼顾身体各个组织的健康，减少运动伤害的风险，同时带来全面的健身效果。快跑虽然能够提升特定的运动能力，但需要在专业人士的指导下进行，避免不当训练造成的身体损伤。
2、跑步是减脂的有效方式，慢跑和快跑各有特点。 慢跑属于有氧运动，当心率在有氧心率区间内时，脂肪消耗最为高效。 慢跑能够持续燃烧脂肪，长期坚持有助于体重减轻。 快跑时心率超出有氧心率区间，主要消耗糖原，脂肪消耗相对较少。
3、长期坚持慢跑，如16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可以降低血液中的胆固醇水平。慢跑不仅对身体有益，还能对心理健康产生积极影响。 在轻松愉快的氛围中慢跑，能促进体内释放内啡肽，产生持续的欣快感和镇静作用，有助于缓解现代生活中的精神压力。
4、跑步快跑还是慢跑，根据个人情况选择为宜。快跑与慢跑各有好处。快跑有助于提高肺活量，促进肺内浊气排出。慢跑则适合健身和减肥人群，有助于减肥与戒烟。初学者或长时间中断体育运动者，慢跑时间建议从每次10至15分钟开始，逐渐提升到20分钟，每周训练3次。坚持4至5年后，可参加马拉松。
5、如果是减肥的话，要以慢跑的速度跑上40分钟，如果是练爆发力的话可以用冲刺的速度跑百米。主要看个人的目的；如果单单是为了健康，慢跑20分钟就够了。
慢跑还是快跑对身体好?
锻炼身体时，选择慢跑还是快跑取决于你的目标。若是为了增强爆发力，锻炼红肌，适合采用快跑。反之，若希望提升耐力，锻炼白肌，则应采取慢跑。年龄也是关键因素，对于25岁以下的个体，快跑可能更符合锻炼需求；而对25岁以上的群体来说，慢跑则更适宜维持健康状态。
慢跑相较于快跑有以下优势：消耗热量更多，一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况是420卡。增强肌肉与肌耐力，规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。
快跑比慢跑更能减肥。快跑的能量消耗更大。在进行同等时间的运动时，快跑会消耗更多的能量，使身体更容易进入燃烧脂肪的状态。快跑能够加快心率和新陈代谢，促使身体更快地燃烧卡路里。快跑有助于增强肌肉力量。快跑不仅需要燃烧更多的脂肪来提供能量，还能帮助增强腿部肌肉的力量和耐力。
慢跑比快跑更有利于减肥。慢跑是一种有氧运动，可以促进身体的新陈代谢，燃烧更多的脂肪。相对于快跑，慢跑更适合长时间持续进行，从而有助于消耗更多的热量。此外，慢跑对关节的冲击较小，适合长期进行，不会因为过度负荷而对关节造成损伤。
若想通过跑步减肥，推荐慢跑。快跑从本质而言主要为无氧运动，可于短时间内锻炼心肺功能，肌肉通过糖原的糖酵解途径产生产物，使乳酸堆积在肌肉中，可能产生肌肉酸痛等表现。此外一个重要的原因即快跑较难达到减脂、减重时间要求，仅有较少人快跑可坚持0.5个小时以上。
慢速长距离跑步对身体有哪些方面的改善?
慢速长距离跑(LSD)加强体力，肌肉和结缔组织，提高跑步的经济和燃脂效率。
慢速的较长距离的跑步，能显著地增加肺通气量和氧气吸入量，使有氧代谢明显改善，同时改善心脏功能，增加心脏对运动负荷的适应能力，因而可防治心血管疾病。虽然慢跑容易取得锻炼效果，但由于体力消耗较大，所以中年人不宜贸然从事，以免发生意外。
跑步让颈椎肩周充分放松 现代人的工作每天都是坐在电脑前，固定的坐姿会让身体变得僵化，造成关节的劳损错位，长期坚持正确的姿势跑步，会让背部放松，对颈椎病肩周炎很有好处。跑步让双腿更纤细好看 跑步为有氧训练，有氧运动时间越长，对体能和耐力的要求越高。
这个时候，你的身体中既有无氧呼吸又有有氧呼吸，这两种呼吸方式同时存在，可以有效的锻炼身体的有氧耐力和无氧耐力，无论是跑长跑还是短跑，经常跑八百米的人都可以有不错的成绩。第三种，跑步的时候速度达到百分之六十到七十最大心率。
通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。锻炼意志 长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。虽然跑步有这么多好处，但也要遵循一些原则。跑速慢 不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。
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