本篇目录：
- 1、最近很流行的一个减肥方式叫什么。跟俯卧撑差不多,但就是两只手撑地...
- 2、plank运动,是增腹肌还是减脂肪啊?做那个减脂肪有用么?
- 3、好多朋友用健腹轮练腹肌,可是他健腹轮用对了吗
- 4、用什么方法练腹肌最快,最有效
- 5、练平板支撑要用垫子吗?
- 6、平板撑有什么作用
最近很流行的一个减肥方式叫什么。跟俯卧撑差不多,但就是两只手撑地...
平板支撑，是一种很有效的锻炼方式，能坚持15min就不错了。
云板运动：姿势与做俯卧撑相似，只是不是两只手撑地，而是胳膊弯曲，肘关节和小臂贴地，肩、臀、脚跟保持一条直线，然后就这样坚持，时间越长越好，这样能够对身体得到很好地锻炼，起到比较好的减肥效果，而且需要的空间不大，也没有什么时间限制。
No.1俯卧撑健胸肌这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。
第一名：“自行车”运动 躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。第二名：“船长的座椅”运动 站在这种座椅中间，双手握着扶手，背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样。
HIIT正是针对这一问题很好的一个解决方法，在现实生活中也很流行，HIIT可以在短短的时间内达到瘦身减脂的效果，绝大部分的人都认为HIIT是需要蹦蹦跳跳几个简单的动作20到30分钟左右就可以完成，虽然说HIIT确实很容易达到，需要用到的时间也很短但是这样理解是远远不全面的。
当双手手掌撑地之后，需要调整为“与肩同宽”的双手间距，双手的大拇指刚好对应肩部内侧，其余手指的指尖朝前。如果双手间距太宽，容易增加肩部压力，训练后会产生肩部酸痛感；如果双手间距太窄，手臂肌肉手臂会更多，会直接影响屈肘下压的幅度。
plank运动,是增腹肌还是减脂肪啊?做那个减脂肪有用么?
Plank运动是一种全身性的锻炼，它不仅可以增强腹肌，也有助于燃烧脂肪。 要想有效减少脂肪，不能仅仅针对腹部进行锻炼。脂肪的减少是全身性的过程，建议通过跑步、跳绳等有氧运动来燃烧脂肪。 在进行有氧运动之后，再进行Plank运动可以加强对腹肌的刺激，同时也有助于塑形。
平板支撑(PLANK)绝对是近期最流行的无器械运动+瘦小腹绝招。它简单易学，可以有效锻炼腹横肌，每天坚持就可以让小腹恢复平坦。平板支撑属于消耗式塑身，动作虽然简单但要调动全身肌肉，坚持2分钟的能收获“女汉子”美称一个。
因为平板支撑主要作用在于锻炼肌肉和塑造形体，其减肥效果并不好。平板支撑动作单一，而且属于静力抗阻力运动，它并不具有减脂的特点，在瘦身方面具有很大的局限性，所以老人和肥胖人群不适合这种运动。
Plank：标准的Plank动作要求保持姿势固定30秒。这个动作主要锻炼腹部肌肉和股四头肌，以及臀部肌肉。持续进行30秒的Plank练习。需要注意的是，要显现出清晰的腹肌轮廓，首先必须减少腹部多余的脂肪。虽然上述锻炼可以有效锻炼腹肌，但如果腹部脂肪较多，腹肌轮廓仍然不会明显。
平板支撑，英文名字Plank，也被称为腹桥，是一个能够刺激到全身上下许多肌肉群的简单肌肉锻炼，但其主要是用来练习大家核心部位的大小肌肉群，包含腹横肌、腹部肌肉、腹斜肌也有屁股、腿部肌群这些。它以俯卧撑的开始姿态，利用自己的手臂或手掌心支撑点自身重量，开展等长收缩的一种基桩核心训练动作。
好多朋友用健腹轮练腹肌,可是他健腹轮用对了吗
1、可以，但那是腹肌比较高级的锻炼方法。如果你是初级 我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，这套动作主要是要做的快，而且不需要任何设备，大家随时随地可以进行。
2、将膝盖放在跪垫上，抓住健腹器手柄，推动健腹器，身体最大限度地向前延伸，然后回到原位，反复操作。坐在椅子上，两脚放在健腹器手柄上，用脚推动健腹器，向前延伸，然后回到原位，反复操作。
3、健腹轮是腹肌训练的专项器械，它能给腹直肌非常好的刺激，但很多人并不会正确的使用，不当的练习会对下背部造成巨大的伤害，并且对腹部的刺激效果非常差，单纯的浪费时间，所以今天讨论的主题就是如何正确的使用健腹轮。
用什么方法练腹肌最快,最有效
练腹肌的方法有很多种，但是小学生还未成年，身体还处在发育阶段，不适合做激烈的运动，因此想练腹肌可以采用温和点的运动来练，仰卧起坐是理想的选择。仰卧起坐这个运动很简单，一般看了就会。仰卧起坐能锻炼我们腹部及手臂上的肌肉，是练腹肌日常常用的方法。
每天25个俯卧撑一组，每组之间3-5分钟停歇，一共3组。30个仰卧起坐一组，每组之间4-5分钟，一共2组。50秒的靠墙静坐一组，每组之间1-2分钟，可以做3组以上。10个三头肌骤降，每组之间2-3分钟，可以做2组以上。45秒撑体运动，可根据具体实际情况进行延长时间。
女生练腹肌最快最有效的方法有以下几种： 做腹肌锻炼：使用腹肌轮、仰卧起坐、卷腹等训练方法，每周至少三到四次，每次进行15到20分钟的训练。 做全身综合运动：全身综合运动像跑步、游泳、跳绳等不仅可以加强腹部肌肉，还可以燃烧脂肪，帮助腹肌更加明显。
最快最有效的方法练腹肌 进行有氧运动 跑步：跑步能有效提高体能，减少脂肪在腹部的堆积，为练腹肌打好基础。 游泳：游泳是一种全身运动，能锻炼全身肌肉，特别是腹部肌肉。针对性腹部锻炼 仰卧起坐：简单有效的练腹肌运动，通过反复卷曲上半身，锻炼腹部肌肉。
逆腹式呼吸：动作要领：平躺放松，深吸气时腹部向内凹，呼气时腹部向外凸。用鼻子吸气，嘴巴呼气，呼吸节奏为吸15秒、屏息1秒、呼15秒，每组5-15分钟。锻炼效果：促进腰腹部血液循环，激活腹部深层肌肉。
以下是练习腹肌的有效方法： 逆腹式呼吸 - 动作要领：仰卧放松，吸气时下腹部凹进，呼气时鼓起。深长缓慢地呼吸，用鼻吸口呼。每组呼吸15秒，每次练习5-15分钟。- 锻炼功效：改善腰腹部血液循环，激活腹部深层肌群。
练平板支撑要用垫子吗?
一般都要用垫子的。但不需要太讲究，毛巾都可以的。有条件备一张瑜珈垫，6-8MM的较好。真正的问题是——你姿势不正确。平板支撑，是整个小臂都要着地，由肘至腕至拳（掌）平均分担体重。即：所要训练的“核心力量”是来自全身协调发力，而不是仅某一部位过于紧张。
需要 个人觉得用专业的垫子好，因为平板支撑看上去很简单，但是没有练好的话，腰椎、颈椎容易受伤。但有专业的平板支撑垫只有IKU品牌有，PLANK圈内口碑不错。
如果是大体重的需要先减脂再塑形，对于只是单纯的腹部比较大的情况，可以进行平板支撑训练。进行平板支撑训练之前要先学会正确的呼吸，用力的时候呼气，放松的时候吸气，这样能更加高效的燃脂。戴上护肘，把手臂支撑在瑜伽垫子上。护肘是起保护肘部的作用的。瑜伽垫最好用橡胶材质的，防滑。
平板撑有什么作用
做平板支撑通常具有增强肌肉力量、调节人体平衡能力等好处，若平板支撑操作方法不当，有可能会出现上肢发酸、下肢麻木等症状，建议根据平板支撑教程加强身体锻炼。好处：平板支撑需要将双手屈伸撑地、双脚拉伸脚尖撑地，逐渐使人背部、臀部、腿部保持一条直线。
平板支撑一般具有燃烧腹部脂肪、促进新陈代谢以及改善体态的好处，也可能存在导致腰椎受损、肌肉酸痛以及颈椎不适的坏处，建议患者在做平板支撑时保持正确的姿态。
作用 保护脊椎，避免受伤：经常久坐的上班一族，如果能定期长期平板式，会发现之前困扰自己的背部疼痛感，会减轻甚至消失。这个体式能够有效保护我们的脊椎。增强新陈代谢：平板支撑会在不经意间加强身体消耗，提高你额新陈代谢率。长期便秘的小伙伴们有福了。
平板支撑的作用 增强核心肌群。平板支撑主要锻炼的是腹部和背部的核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌等。通过持续的静态支撑，可以增强这些肌肉的力量和耐力。改善体态。平板支撑能够帮助维持正确的身体姿势，对于改善不良体态，如驼背、腰椎前凸等有很好的效果。
到此，以上就是小编对于plank up的问题就介绍到这了，希望介绍的几点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
