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暴食后轻断食,怎么吃?吃什么?
1、大餐&暴食后如何吃？ 1 不要自责原谅自己！胖不是一顿一天吃出来的。飙升的体重80%都是水！吃下去的食物不会立刻转化脂肪。离开让你暴食的场景！及时停下，好过继续吃，或事后催吐等过激行为。
2、给大家推荐5+2轻断食方法。一个星期中2天轻断食，5天正常吃饭，可参考以下食谱：早餐：玉米粥（38大卡/100g)，无糖豆浆（16大卡/100g）鸡蛋蛋白（60大卡/100g）、芝麻糊(96大卡/g)。
3、首先，就是在大餐和暴食之后的轻断食食谱：早餐：黑咖啡一个鸡蛋一根黄瓜 （黑咖啡是没有热量的，一个鸡蛋的热量也就在八十卡左右，一根黄瓜的热量也就二十卡左右，大小不一重量不一样那热量也就不一样。
4、轻断食的正确方法：每天留出12~16个小时的胃部“空窗期”，如晚上6点到第二天早上10点不进食，其余时间正常进食；5：2断食法，一周中任意选取2天，每天食用不超过500卡路里的食物，其余5天正常进食；隔日断食法，如周一正常吃，周二食用不超过500卡路里的食物，周三再正常吃，如此往复。
5、因为最优先食材，是同类食物中营养最丰富的，不改变摄入顺序，以免影响最终结果 尽量在19：00前吃完晚餐，19：00之后保证不进食 (水果也不吃)但是可以喝水。保证健康作息。
暴食&大餐后怎么补救_附2天食谱急救
1、暴食症典型发作的时候典型表现，就是一次大量，并难以自我克制的进食。我们有这样的患者会说吃起来以后会一直吃个不停，看见什么都想吃，一直吃到非常饱。
2、暴食是指在一定时间内，摄入远超正常饮食量的食物，且无法控制自己的食欲，直至出现身体不适的一种行为。这种现象可能是由多种原因引起的，包括压力、情绪波动、饮食习惯不良等。具体来说，当一个人感到压力或情绪波动时，可能会倾向于寻找食物来寻求暂时的舒适感，从而容易引发暴饮暴食的行为。
3、暴食症的症状主要有以下几点：饮食失控：会狂吃大量食物，饮食量远远超出一般人，通常是吃到难受才愿意停止。催吐控制体重：暴食后会立刻采取催吐、剧烈运动等不健康的方式来控制体重。进食能力失控：发病初期对进食的控制能力会减弱，到了后期可能会完全丧失。
4、在基督教义看来，“暴食”只是轻罪，不至于发展到电影《七宗罪》里面非死不可的程度。可是“暴食”带来的后果很严重。首先是吃饱喝足之后诱发的胡言乱语，所以教会规定在吃饭之前要祷告，规整好思绪再吃饭。其次是吃饱了会造成生理亢奋，进而诱发色欲。同时，进食作为人类最重要的活动之一，容易导致攀比心理。
液断-多少次大餐后的急救法
液断应急减脂法，适合大餐后急救。大餐后，仅摄入加工前为液体的食物，每日不超过1200大卡。推荐22种食物：无糖酸奶、牛奶、豆浆、植物奶、鸡蛋、草莓、蓝莓、树莓、火龙果、牛油果、柚子、西红柿、雪梨、美式、拿铁、无糖奶茶、冰淇淋、黑巧、奶酪、奶条等。
饮食过量后急救。液断不适合人群：经常暴食和吃大餐。贫血，容易低血糖。肠胃不好，胃经常不舒服。 液断减肥法|参考食谱：第1天早餐：黑咖啡+鸡蛋羹，午餐：纯黑巧+无糖茶饮，晚餐：无糖酸奶+水煮蛋。第2天早餐：纯牛奶+1纯黑巧，午餐：无糖酸奶+水煮蛋，晚餐：鸡蛋汤。
液断减肥法是一种通过仅摄入液体或几乎全为液体的食物来控制热量摄入的断食方法，通常在一天内摄入的热量控制在800-1200大卡。这种方法适用于需要急救饮食过量后的体重控制，一般建议进行1至3天。需要注意的是，虽然液断减肥法效果显著，但不应过度使用。
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