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有什么适合练下盘的武术套路麽?
动步练习。拳论说：“迈步如猫行”，“迈步如临渊”，讲的动步要轻灵沉稳。“迈步如临试冰”，“试冰”是试探冰的薄厚之意静步练习（也是定步练习〉。
马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神，而且下盘稳固，平衡能力好，不易被人打倒，还能提升身体的反应能力。
练练武术，比如套路、太极；再就是多做一些力量训练，合理营养，增加一些体重。 下盘不稳，主要是体重和站姿的问题。
下盘功夫了得是什么意思
1、功夫了得的意思是：功夫高强。功夫的拼音是gōngfu，一般指代身怀武术技能，同时也可指本领、做事花费的时间精力等，出自《三国志·魏书·齐王芳》。例句：看来传言不假，徐卫虽然手底下功夫了得，脑子却不太好使。
2、功夫了得：指功夫高强。了得，指有能耐；本领高强。
3、释义：指功夫高强。了得，指有能耐；本领高强。拼音：gōng fū liǎo dé 造句：李玉看来也非泛泛之辈，不光功夫了得，对这些玄门之术也是有所了解的，以泰山压顶之势，乘其不备用剑气封了他们的穴道。
4、了得意思：指了却、完结；本领高强；表示情势严重得让人无法忍受。了得读音：liǎo dé。了得出处：唐·李山甫《游侠儿》诗：“荆轲只为闲言语，不与燕丹了得人。
5、“了得”的意思：指了却、完结；本领高强；表示情势严重得让人无法忍受。【释义】用于句末，常跟在“还”字后面，表示情况严重。【出处】《红楼梦》第五十回：“这还了得！他竟比盖这园子还费工夫了。
6、了得的词语解释是：[liǎodé]：用在惊讶、反诘或责备等语气的句子末尾，表示情况严重，没法收拾（多跟在“还”的后面）：哎呀！这还～！。
怎么练习自己的下盘功夫
1、下盘功夫是武术的根基，因此下盘功夫的训练在武术中尤为重要。传统武术对于下盘功力的开发分三种：1-站马步桩2-走八卦圈3-负荷物登山。以上三种，如果是童子功练起，效果会非常好。
2、跑步，可以锻炼腿部肌肉和身体的协调性，如果可以坚持每天早上跑5公里，一年下来，连你自己都会知道如何练下盘。除了跑步，马步。没有别的办法。有的说的投机取巧，天花乱坠，都是骗人的，不适用。
3、问题五：自由搏击下盘不稳怎样训练？ 多站桩。太极拳要求的稳是整体的功夫，不是单腿部肌肉发达就可以了。站桩作为太极拳的基本功就是起到固根行气的作用，别无他法。练太极拳腿酸是正常的，说明你动作到位，很低很慢。
4、三，沙绑腿绑于小腿上，每天跑冲刺跑，选择有倾斜度的山坡，冲刺20米，慢走几米，再冲刺，如此反复循环。我认为，要稳定下盘还是要锻炼腿部和核心。
5、问题一：打篮球 下盘不稳怎么破 用蹲马步的方法练习左右胯下运球，这样可以锻炼下盘和运球 问题二：打篮球进攻做篮下动作的时候下盘不稳。。如何改进 这个主要是由于你身体的平衡协调能力差了点。
6、多站桩。太极拳要求的稳是整体的功夫，不是单腿部肌肉发达就可以了。站桩作为太极拳的基本功就是起到固根行气的作用，别无他法。练太极拳腿酸是正常的，说明你动作到位，很低很慢。
武术下盘的稳固方法
站桩是最有效的办法，不但可以使得下盘稳当，对提高功力，增加协调都有好处，腿上负重长跑也可以使得下盘稳健。
传统武术对于下盘功力的开发分三种：1-站马步桩2-走八卦圈3-负荷物登山。以上三种，如果是童子功练起，效果会非常好。尤其马步桩到后期可以演变成盘步桩，虚步桩，登山步桩等等。
下盘不稳可以通过马步桩进行练习。马步桩功：四平马步桩功，姿势低平，功架开展，强度较大。练功时两腿并立，两脚平行站好（距离约为自己脚长的三倍）。
身体素质要好，腿部肌肉要练到位。多多锻炼，扎马步是很不错的锻炼方式。另外要注意腰部的肌肉锻炼，腰部肌肉要坚实有力。要想稳，胯部肌肉不能放松，全身配合，下肢有力。自己多多锻炼就好了。
武术中的马步庄，是锻炼下盘稳定的最佳联系方法。马步桩作为内外家都修炼的基本桩功，其练功方法基本一致。但不同的拳种，有以修身(练体能)为主和修心(以培养意念)为主的，大致可将其分为两类。
提高下盘力量要做到以下三点：一，杠铃深蹲，重量和组数，根据自身条件而定。蛙跳，也是必不可少。二，爬楼梯，最好的有氧运动，增强心肺功能，又能增强腿部爆发力。
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