本篇目录：
- 1、如何有效的缓解便秘?
- 2、运动可以治便秘吗
- 3、早上大便困难如何调整吗?
- 4、运动有助于排便吗
- 5、运动对排便有好处吗?
- 6、怎样运动能促进大便排出
如何有效的缓解便秘?
放松心态：保持良好的心态，学会缓解压力，可以避免功能性便秘的发生；饮食调整：多吃纤维丰富的蔬菜和水果，如芹菜、白菜、苹果、香蕉、梨等。
多喝水。 粪便干硬是便秘的常见原因，所以你加的水越多，排便就越容易，得到一些缓解。当你的膳食纤维增加时，喝更多的水尤为重要，否则，你的粪便可能会更难通过，因为你的体重会增加。 男性每天应该至少喝13杯(3升)液体。
跳绳，跳绳可缓解便秘，弹跳能刺激骨骼、肌肉，因为对于身体来讲，只要多运动，促进身体的循环，促进身体的整体功能提升，那么就会有效的改善便秘。
平时多喝水，保证肠道湿润状态，粪便干硬的情况就会得到好转，对治愈便秘有着良好的效果。 多吃水果 水果中的粗纤维、微量元素、维生素，这些成分可以促进人们消化食物，让肠胃的蠕动加快，有效的缓解便秘。
运动可以治便秘吗
1、还要多吃水果蔬菜，适当吃一些肉也有好处，肉里面的油脂可以润滑肠道，有助于通便。坚持每天运动1小时每天适当出门散散步，做一些有氧运动比如慢跑、游泳都可以，每次运动1小时左右，可以增加人体摄氧量，舒缓身心。
2、便秘是非常普遍的消化道问题，有规律地有氧锻炼是缓解便秘的“特效药”，如中等强度的快步走、骑车、游泳、慢跑等。有氧运动的过程，有助于刺激肠道肌肉的自然收缩，加速粪便的排泄等。 腹泻：盆底肌锻炼。
3、在家能做，简单又方便，而且效果也很好。通过利用手和脚，用四个脚走30分钟以上，对促进肠道蠕动非常好。那些消化不好或者是有便秘、宿便的人们一定要做这个运动。03 腹式呼吸： 比起运动，这个更接近于呼吸。
4、只要针对便秘做一些腹部运动，就能有效缓解便秘。腰腹处于人体枢纽位置，对上下消化道影响很大。适当进行腰骶部活动，可以促进胃肠蠕动与消化液的分泌，治疗便秘。
5、适度的运动可以促进肠道蠕动，有助于排便。每天进行 30 分钟左右的有氧运动，如散步、慢跑等。
早上大便困难如何调整吗?
建议：首先不要过于紧张，平时多喝水、忌辛辣刺激性食物、多食物果蔬、适度运动、养成定时排便习惯等有助于症状改善，如果没有好转建议最好到医院检查治疗。
屏住呼吸，然后用力将腹部鼓起再迅速收回，每秒鼓动腹部的次数为3次，以感觉到腹部振动为最佳，屏不住气时将气呼出，调整一下呼吸再做，一般做30个呼吸的时间。
饮食清淡，多吃膳食纤维，多吃蔬菜水果，适当吃粗粮，合理饮食，少吃辛辣刺激的食物，禁烟酒。经常锻炼身体，利用休息时间参加户外运动，如打球、跑步、跳操等，运动可促进肠胃蠕动，加速排便。
调节情绪：保持良好的心态，尽量放松心情，避免长期处于压抑状态，也有利于便秘的调节。腹部按摩：有助于促进胃肠蠕动，从而利于排便。
运动有助于排便吗
1、跳绳可促进排便 女性发生便秘的几率要比男性高。首先，因为女性吃东西少、细、精，因此肠道蠕动更慢。其次，女性运动量较小，而坚持规律的锻炼可以使肠道更好地蠕动。防治便秘最好的方法就是通过跳绳振动内脏。
2、有规律地有氧锻炼是缓解便秘的“特效药”，如中等强度的快步走、骑车、游泳、慢跑等。有氧运动的过程，有助于刺激肠道肌肉的自然收缩，加速粪便的排泄等。
3、运动能促进肠蠕动，有助于排便。家长可以在孩子睡前为他们轻轻按摩腹部，顺时针方向按摩，同时也可以在进食后一小时按压足三里穴和支沟穴，促进排便。
4、便秘可以进行快步走等运动，便秘是非常普遍的消化道问题，有规律地有氧锻炼是缓解便秘的“特效药”，如中等强度的快步走、骑车、游泳、慢跑等。有氧运动的过程，有助于刺激肠道肌肉的自然收缩，加速粪便的排泄等。
5、还要多吃水果蔬菜，适当吃一些肉也有好处，肉里面的油脂可以润滑肠道，有助于通便。坚持每天运动1小时每天适当出门散散步，做一些有氧运动比如慢跑、游泳都可以，每次运动1小时左右，可以增加人体摄氧量，舒缓身心。
6、便秘是非常普遍的消化道问题，有规律地有氧锻炼是缓解便秘的“特效药”，如中等强度的快步走、骑车、游泳、慢跑等。有氧运动的过程，有助于刺激肠道肌肉的自然收缩，加速粪便的排泄等。
运动对排便有好处吗?
1、尽力使身体贴近地面。然后放开大腿，吸气，收缩肛门，再慢慢放松。反复做10次。在这个过程中，腹部受到挤压，再加上收缩肛门动作，不仅能使腹肌得到锻炼，还能形成排便反射。
2、有好处 便秘是非常普遍的消化道问题，有规律地有氧锻炼是缓解便秘的“特效药”，如中等强度的快步走、骑车、游泳、慢跑等。有氧运动的过程，有助于刺激肠道肌肉的自然收缩，加速粪便的排泄等。
3、跑步是最简单、最有效的办法，也是最常用的运动。跑步属于一种全身运动，这样可以促进消化，促进胃肠蠕动，预防便秘。
4、各种运动都有助于排便，如慢跑或快跑、散步、游泳、太极拳、俯卧撑，以及仰卧起坐、引体向上、双杠、体操、健美操、广场舞，还有瑜伽、乒乓球、篮球、羽毛球、足球、骑自行车和腹部按摩等。
5、运动有助于排便，但要注意在运动后补充水分。要达到更好的效果，还要注意饮食，多吃些水果、蔬菜，效果更好。
怎样运动能促进大便排出
揉肚子 揉肚子是能够帮助肠胃的运动，帮助将肠胃中的大便排出。 拍脑袋 如果便秘的话可以对着脑袋上面排三下，三下要注意一定要对着上面排。 多喝水 如果便秘可以多喝水，并且要以温开水为主，或者稍微加点蜂蜜。
利于排便的运动有：练蹲步走 早上醒来后，先仰面平躺，双腿自然分开伸下懒腰，做几下深呼吸。起床后，先喝点水，然后作蹲状，在屋里头转上几个来回。
在做下蹲和跳绳等运动的时候会加快身体新陈代谢，同时还可以促进胃肠道蠕动，有助于排便。在做腹部按摩的时候能够加快胃肠道蠕动，加快食物消化的速度，能够缓解便秘的情况，可以将堆积的粪便排出体外。
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