偶尔练肌肉有用吗（偶尔锻炼会不会长胖）

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最好隔天做一次。肌肉锻炼最怕勉强和停歇，勉强的情况下肌肉容易受伤。同样，2～3天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。因此，一般可以隔天进行肌肉练习。

有用，你要相信，坚持锻炼就肯定有用！不过锻炼还是有方法的。

每周三天冲刺跑中间隔两天，那么再做锻炼的话，肯定也有效果，这里的话长期坚持锻炼，那肯定会有一个肌肉记忆在那里。

每隔2-3天练一次效果最好。想要练到结实漂亮的胸肌不是一朝一夕，一年两年的事情，需要长期的细致锻炼。初学者应该均衡的来练习各个部位的肌肉，不要太注重短期的效果，从基础做起，一点点的锻炼。

胸肌每天练还是隔天练天天练1 可以隔天练，但最好隔2-3天练一次。

你好：基本上用处很小，因为肌肉也有一个爆发期和一个休眠期，假如你在肌肉处于休眠期时霸王硬上弓，那么对肌肉来说是一种损伤；假如你的肌肉此刻正处于兴奋期，你却在睡觉，那就耽误了最佳锻炼时间。

当然有用，如果做到坚持不住的容易造成拉伤，没必要。

综上所述，虽然跳绳中断会对我们的训练效果产生一定的影响，但这种影响并不是完全负面的。中断可以让我们的身体有时候得到更好的休息、缓解训练疲劳。但是，如果我们的中断时间过长，就会对我们的锻炼效果产生较大的负面影响。

要说坏处，那还不至于那么的严重，但你每次的锻炼不要超过自己能承受的负荷，如果超过本人平时的负荷，那会对身体有害。锻炼只要渐增负荷就可以了，慢慢的加量。断断续续的锻炼，只会让你之前的运动白费功夫。

1、就你目前的状态肯定会长肌肉的，多做俯卧撑，仰卧起坐。但是估计到120斤左右就不会很快增长了，因为你的工具太少了，负重增加不了，肌肉也增加不了。

2、最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉（适合胖）或者增肌粉（适合瘦）。

3、可以的哑铃可以锻炼全身的部位我一个健身计划最专业的瘦人健身计划每周锻炼三次，或每隔一天锻炼一次，每次约60-90分钟，以后逐步延长。

4、可以增加肌肉，请看下边详细说明：在做哑铃练习的时候，两只哑铃是完全独立的，如果你训练时间不长，很可能在做动作的时候摇摇晃晃。

5、用哑铃（一定要重的）进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法。手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。

只有在健身房才可以练出来。健身是一种生活态度你开始的时候觉得在锻炼就是为了那一身的线条，但你真的练到哪里了，不去保持，2个月就毁了。

不去健身房当然也可以练出一身肌肉。首先，要想整个人协调，要锻炼核心肌肉群。最好的方法就是跑步。去户外跑。如果有时间的话天天跑，没时间的话，最起码一周能有三天跑步，每次跑十分钟以上，要匀速。

首先先回答题主的问题，不去健身房可以练出肌肉吗？答案当然是肯定的，想要练出肌肉，不一定非要去健身房。在家通过合适的锻炼，也能够有很好的健身效果。答主曾经是一个比较狂热的健身爱好者，对于健身有着一定的了解。

想锻炼肌肉不一定要去健身房的在家也可以进行肌肉的锻炼。在家锻炼肌肉方法做俯卧撑俯卧撑这项运动几乎在任何地方都可以做，并且它达到的锻炼手臂，背部肌肉的健身效果也是不可小觑的。

答案是可以的，只要你掌握以下几点，不去健身房，你也能够练出肌肉，拥有自己想要的身材。

每周去健身房三到四次对于肌肉的生长来说是比较有效果的。其实要锻炼肌肉不一定要每天都去健身房，其实差不多隔一天去一次是最好的，一周也就是去健身房三到四次就足够了。每天都练的话，反而效果没有那么好。

如果你能够坚持，日积月累，训练痕迹肯定是有的。但训练效果因人而异，取决于你想要达到什么效果。只有周末健身的安排不太科学，进步也会比较慢。普通人健身频率建议一周3-4次，每次1-5小时。

一个星期三次是不错的时间安排，运动的效果重点不在于次数而是每次的质量。

就比如像有些人喜欢去健身房锻炼，但其实里面的很多运动都是比较高强度的，所以这时候一周去三次左右就比较合适了。而且一般像锻炼腹肌或者肩部力量的，一般一周三次的频率也是能够锻炼出效果的。

到此，以上就是小编对于偶尔锻炼会不会长胖的问题就介绍到这了，希望介绍的几点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。